掉頭髮掉不停，該怎麼辦？
早上起床第一眼看到鏡中的自己，卻發現髮線位置是不是比上周更後退了？洗完頭後的排水孔總是堆滿了頭髮，隨手撫過頭髮，指尖傳來的不是絲滑柔順，而是一根根脫落的髮絲。
掉髮這件事，是現代人最無聲卻深刻的煩惱之一。不論是出社會的上班族、還是生活多重角色交織的母親、又或是努力養家餬口的父親，每個人都渴望在鏡中看見自己最精神的一面。而髮量，就是那道自信的邊界。
但掉髮的真相，遠不止「壓力大」這麼簡單。今天就跟著ELLO一起了解掉髮的根本原因，幫助大家真正理解自己的髮況。
為什麼會掉頭髮？
頭髮的生命歷程可分為「生長期」、「退化期」、「休止期」與「脫落期」。其中，約有80～90%的髮絲處於生長期，其餘則陸續進入退化與休止階段。當任何一個內在或外在因素打亂這個週期，便可能引發異常掉髮。以下為6個常見掉髮原因：
🔸雄性禿（Androgenetic Alopecia）：它與遺傳有關，核心成因是一種名為DHT（二氫睪酮）的雄性荷爾蒙衍生物。當DHT結合到頭皮毛囊的感受體時，會導致毛囊逐漸萎縮、變細、休止，最終停止生髮。注意啦！這並非男性專屬困擾，女性也會受到影響，只是多為整體變稀而非特定禿區。
🔸壓力型掉髮（Telogen Effluvium）：當身體遭遇壓力、重病、創傷或產後激素轉變，原本穩定的毛囊會大量進入「休止期」，2～3個月後就會表現為大面積掉髮。壓力型掉髮的特點是突然發生、整體稀疏，且通常是可逆的喔！
🔸甲狀腺功能異常：無論是亢進或低下，都會擾亂毛囊生長周期。因為甲狀腺素直接影響新陳代謝與細胞分裂，當分泌異常時，毛囊的營養與生長訊號將受阻，進而出現掉髮。
🔸營養不均衡：由於頭髮由角蛋白構成，原料，影響生長效率，造成髮若蛋白質攝取不足，或缺乏如鋅、鐵、維生素B群等微量元素，毛囊將缺乏能量與絲軟弱易斷。
🔸藥物或荷爾蒙變動：像是避孕藥、抗憂鬱劑、化療藥物、抗凝血劑等，這些皆會影響毛囊生長週期的藥物，可能會使髮絲提前進入休止期，導致一段時間的毛髮稀疏。
🔸其他原因：如曾經患有頭皮慢性發炎、脂漏性皮膚炎、黴菌感染（如頭癬）等問題，則毛囊周圍的發炎反應可能破壞正常組織，導致不可逆的毛囊萎縮或疤痕性掉髮！
掉髮該如何於日常生活中預防？這些保養觀念你做對了嗎？
掉髮雖難避免，但透過日常生活的調整與健康管理，可以有效預防或減緩髮量流失。
✅ 調整生活作息
規律睡眠有助於內分泌平衡，減少壓力賀爾蒙的分泌，讓毛囊得到穩定的修復與再生環境。
✅ 均衡飲食補足營養
蛋白質、鐵、鋅、生物素（維生素B7）等都是維持髮絲健康的關鍵。可多攝取深綠色蔬菜、堅果、蛋類、豆製品與海鮮。
✅ 減壓與情緒管理
慢性壓力會促進掉髮相關賀爾蒙（如Cortisol）上升，建議透過運動、冥想、深呼吸等方式紓壓。
✅ 避免過度造型與染燙
高溫電棒、吹風、長期染燙會破壞髮絲與毛囊結構，應減少頻率並使用修護產品。
✅ 維持頭皮清潔與溫和護理
定期洗髮、按摩頭皮、避免長期堆積油脂與角質，是保護毛囊的重要基礎。
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選對洗護產品有差！成分推薦、避免成分與使用建議
✅ 有效成分推薦
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成分 |
功能 |
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Caffeine（咖啡因） |
刺激毛囊血液循環，延長髮絲生長期，臨床研究支持其促進髮根活性。 |
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Adenosine（腺苷） |
可促進毛乳頭細胞增殖，有助於毛髮密度提升，溫和不刺激。 |
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Biotin（生物素） |
參與角蛋白生成，改善髮絲斷裂與脆弱問題。 |
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Niacinamide（菸鹼醯胺） |
幫助頭皮抗氧化，並增強皮膚屏障功能。 |
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Peptides（胜肽） |
許多生長因子胜肽能活化毛囊幹細胞，促進髮絲再生。 |
❌ 儘量避免或謹慎使用的成分
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成分 |
為什麼要避免？ |
注意事項 |
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SLS/SLES（硫酸鹽界面活性劑） |
雖能有效清潔油脂，但容易造成頭皮乾癢、屏障破壞，長期使用恐使頭皮發炎、間接影響毛囊健康 |
建議選擇標示為無SLS/SLES的溫和洗劑 |
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Parabens（防腐劑） |
雖目前多數研究認為Parabens安全，但部分消費者擔心其類雌激素活性可能對荷爾蒙有潛在干擾 |
可選Paraben-Free標示產品，避免長期大量使用 |
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Silicone（矽靈） |
雖能瞬間讓髮絲柔順，但若未徹底清洗恐造成堆積，阻礙毛孔與毛囊呼吸 |
適量使用後定期深層潔淨即可 |
| Alcohol（酒精類） |
某些洗髮精或養髮液中含高濃度酒精，可能導致頭皮乾燥脫屑 |
建議選擇含酒精比例低且添加保濕成分配方 |
使用洗護產品時，請注意按摩方式與清潔溫和度，過度搔抓、使用高溫水都可能使頭皮屏障受損，影響髮根穩定性。
掉髮常見迷思與錯誤做法
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迷思 |
真相 |
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每天洗頭會讓頭髮掉更多？ |
錯。正常洗頭清潔時脫落的髮絲多為本就進入休止期的頭髮，並非因清洗才掉落。 |
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多吃黑芝麻有助長頭髮？ |
部分食物如芝麻含營養成分，但單一食物不足以改變毛囊機能，仍需均衡營養與生活習慣搭配。 |
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把頭髮剪短就不容易掉？ |
錯。髮絲生長由毛囊控制，剪短僅改變外觀，不影響掉髮根本。 |
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擦辣椒、生薑水會長髮？ |
沒有科學證據。強烈刺激反而可能引發接觸性皮膚炎，損害頭皮健康。 |
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染燙越多會越掉髮？ |
是的。化學處理會破壞髮絲結構與毛囊健康，應儘量減少染燙頻率或加強修護。 |
掉髮問題不應只靠網路偏方或聽說療法解決。迷思往往來自焦慮下的急就章，但越是著急，越容易陷入無效或反效果的錯誤行為。唯有理解頭皮與毛囊的生理原理，才能用正確方式改善髮況。
掉髮常見5大問題
Q1：每天掉幾根頭髮算正常？
一般人每天掉落50～100根頭髮屬於正常範圍。這是因為毛囊的生長週期會自然進行「替換」動作，只要整體髮量穩定、新生髮穩定長出，就不需太過擔心。若突然掉髮量暴增（例如每天掉超過200根）、或出現明顯稀疏區塊，建議尋求醫師協助。
Q2：女性也會有雄性禿嗎？
會的。女性型雄性禿（Female Pattern Hair Loss）是常見的掉髮類型，通常出現在更年期前後。女性掉髮多表現為整體稀疏而非局部禿落，尤其在髮頂區域較明顯。雖然女性DHT濃度低於男性，但毛囊對DHT敏感性也會影響落髮狀況。
Q3：掉髮真的能恢復嗎？
這取決於掉髮的類型。像壓力型、營養型、藥物影響型掉髮多為可逆，只要移除誘因、加強保養即可恢復。而若是雄性禿、疤痕性掉髮等毛囊結構已永久受損的情況，就難以恢復原有密度，只能靠藥物或植髮等方式改善。
Q4：應該要看皮膚科嗎？
若有以下情況，建議儘早就醫：掉髮量突然增加、掉髮伴隨頭皮癢或紅疹、家族有禿頭史、自己已明顯感覺髮量減少。皮膚科醫師可藉由頭皮鏡檢查、抽血等方式診斷病因並給予合適治療建議。
Q5：育髮液真的有效嗎？
市面上的育髮液效果因成分不同而異。像Minoxidil是目前唯一獲FDA核准的非處方外用育髮成分，對初期掉髮者效果佳，但須持續使用才能維持效果。Caffeine與Adenosine等成分也具科學研究支持，但成效需長期觀察且因人而異。
掉髮真的是一個令人困擾的大難題，但是透過這篇文章，ELLO相信大家都知道可以從哪些方向著手進行改善，像是讓自己多放鬆一點、使用適合的洗護產品以及維持穩定的睡眠，都是改善掉髮的一個步驟！如果想要找養髮噴霧，也可以參考看看ELLO研舒肌的益生菌頭皮養護精華噴霧(點我)喔！
