頭皮又臭又有屑怎麼辦？頭皮味與頭皮屑反覆出現，原因與改善一次看懂

告別頭皮油臭與頭皮屑的清爽對策

明明每天都有洗頭，但到了下午，頭皮開始出油、髮根變塌，甚至飄出一股悶悶的油味。最尷尬的是，肩膀上還出現頭皮屑，讓人忍不住擔心會不會被別人注意到。

很多人以為頭皮味和頭皮屑是兩件事，頻繁使用強效除臭洗髮精、去屑洗髮精，結果反而頭皮更敏感。其實會有頭皮味的人，常常也有頭皮屑困擾。今天 ELLO 研舒肌 就帶你看懂油臭味與屑屑的共同成因，教你分辨「會臭的頭皮屑」，用對清潔方式，改善又臭又有屑的頭皮。

一、頭皮又臭又有屑，是同一個問題嗎？先做頭皮出油與異味檢測

頭皮出油、異味與頭皮屑是許多人常見的困擾，不少人第一時間會以為是自己沒把頭洗乾淨，但在台灣悶熱潮濕及長時間戴安全帽的環境下，這些狀況其實很常見。想知道自己是什麼狀況，可以對照下面兩組訊號看看：

• • 🔍 「頭皮味／出油」的訊號： 用指腹輕輕搓頭皮再靠近聞，有明顯的油味；起床後枕頭套上有殘留的頭皮味；到了下午，髮根又油又扁。
  • 🔍 「頭皮屑」的訊號： 肩膀、深色衣服上常出現白白或黃黃的屑；頭皮容易癢，抓一抓就掉屑。

如果以上兩組情況都有發生過，那你多半就是「頭皮出油 → 又臭又有屑」的類型，不過別太擔心，因為這兩個問題常來自相同原因，只要改善頭皮環境，通常能一起好轉。

二、頭皮又臭又有屑的共同原因是什麼？

共同原因是「出油 → 皮屑芽孢菌增生 → 同時產生屑與味」。頭皮出油提供養分，微生物分解油脂後，一邊刺激角質剝落形成屑、一邊產生油臭味。關鍵原因如下：

• • 1. 頭皮出油： 頭皮的皮脂腺密度是臉部的兩倍以上，當作息亂、壓力大、飲食油膩時，油脂會分泌得更旺盛。
  • 2. 皮屑芽孢菌以油脂為食大量繁殖： 頭皮上本來就有的皮屑芽孢菌（Malassezia），會把過多的油脂當養分快速增生。
  • 3. 同時產生「屑」與「味」： 這些微生物分解油脂時，會產生刺激性的代謝物，一方面刺激頭皮、加速角質剝落形成皮屑，另一方面油脂氧化與微生物代謝也會產生難聞的油臭味。

三、頭皮屑有味道正常嗎？油性和乾性頭皮屑差在哪？

頭皮屑有味道通常是正常現象，多半代表偏「油性頭皮屑」。同樣是頭皮屑，其實可以從「有沒有味道」大致分成兩種，對應不同的頭皮狀態：

比較項目	油性、易臭型頭皮屑	乾性、無味型頭皮屑
外觀特徵	屑屑偏黃、體積較大，容易黏在頭皮或髮根上、不易自然脫落。	屑屑細小、乾燥、偏白，輕撥就像雪花飄落。
氣味特徵	常伴隨頭皮出油、悶臭與油味。	通常沒有明顯味道。
主要成因	油脂過多、角質與油脂沾黏，加上頭皮環境不穩定。	頭皮乾燥、屏障受損、角質過度剝落（較常見於秋冬乾燥或過度清潔）。

四、頭皮味和頭皮屑要怎麼一起改善？

重點是「控油 ＋ 定期淨化 ＋ 確實吹乾」三件事，而不是狂用強效去屑或除臭洗髮精。想同時改善味道和屑屑，可以從以下這幾個方向著手：

• 清潔頻率要對：油性頭皮可適度增加清潔，但別用清潔力過強的洗劑天天洗，以免愈洗愈刺激、油脂反彈。
• 加入定期淨化去角質：把毛孔周圍的老廢角質與油垢代謝掉，頭皮環境穩定了，屑和味都比較不容易堆積。
• 注意水溫：用接近體溫的溫水，過熱的水會帶走過多油脂、反而刺激分泌。
• 一定要吹乾頭皮：頭皮長時間悶濕是細菌與異味的溫床，洗完務必把「頭皮」吹乾。
• 調整飲食作息：少熬夜、少油少糖與重口味，壓力大時適度紓壓，都會反映在頭皮出油上。
• 別用乾洗髮硬蓋味道：那只是暫時遮蓋，殘留物反而可能堆積、讓狀況更糟。

五、正確的洗頭與吹乾步驟是什麼？

很多人的屑與味，其實是「洗法不對」造成的。掌握這幾步，是改善的基本功：

• • 💧 1. 先用溫水沖 30 秒： 下水前先把頭皮與頭髮徹底沖濕、帶走表層灰塵。
  • 💧 2. 洗頭皮，不是只洗頭髮： 用指腹（不是指甲）畫圓按摩頭皮，重點清潔頭皮而非只搓髮絲。
  • 💧 3. 必要時洗兩遍： 出油明顯時，第一遍先帶走油垢，第二遍再確實清潔。
  • 💧 4. 沖乾淨、不殘留： 潤髮、造型品盡量只上髮尾，並徹底沖淨，避免殘留刺激頭皮。
  • 🌬️ 5. 馬上吹乾頭皮： 這一步最容易被忽略，卻是頭皮味的關鍵。務必把頭皮吹到全乾，別包著毛巾放著或濕著睡。

六、頭皮淨化／去角質產品要怎麼挑？

想同時對付油臭與屑屑，光靠一般洗髮精洗表面常常不夠，可以在洗頭步驟裡加一支「頭皮淨化／去角質」產品。挑選時把握三個原則：

• 能深入毛孔代謝油垢： 屑和味的源頭都是毛孔深層的油脂與角質，選擇能溫和溶解、代謝的成分（如含水楊酸的品項）會更對症。
• 調理頭皮環境的成分： 清潔之外，能幫助維持頭皮油水平衡與穩定（如益生菌、植物精油類配方），較能減少反覆。
• 選用溫和清潔： 能融入日常、不過度刺激，才容易長期使用，維護好頭皮健康。

七、有推薦的頭皮淨化產品嗎？ELLO 益生菌蓬鬆去角質淨化液

以 ELLO 益生菌蓬鬆去角質淨化液 為例，使用 2% 水楊酸溫和代謝毛孔深層的老廢角質與油垢，搭配雙重植物乳桿菌（益生菌）與柑橘、迷迭香等植物精油，幫助平衡頭皮油水、維持清爽；再加上泛醇（B5）、咖啡因與水解角蛋白照顧髮絲。洗完頭皮感受清爽舒適，髮根自然呈現蓬鬆感。

• 油性/機車通勤族： 一週 2～3 次，告別下午油條瀏海與悶臭味。
• 乾性/敏弱頭皮： 一週 1 次，溫和更新角質不緊繃。

八、頭皮味與頭皮屑常見問題 Q&A

找回清爽無味的頭皮，從「對症」開始

如果你也有頭皮容易出油、下午開始出現異味，甚至反覆掉頭皮屑的困擾，不一定代表洗得不夠乾淨，而是頭皮狀態可能需要重新調整。從正確清潔、確實吹乾到定期頭皮保養開始做起，通常都有機會慢慢改善。

參考資料與文獻

• • Mayo Clinic — Dandruff: Symptoms & causes

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關於作者：ELLO 菌寶

我們最愛把枯燥的成分科學，變成你一看就懂的「變美捷徑」。致力於用益生菌與後生元，幫肌膚與頭皮找回乖乖聽話的平衡點。本文由 ELLO 研舒肌團隊協作完成，挖掘更多保養靈感，歡迎至 關於 ELLO 了解更多。